Для брянских неспящих врач назвал способ перестать просыпаться среди ночи

Для брянских неспящих врач назвал способ перестать просыпаться среди ночи

Бессонница часто начинается с ночных пробуждений и мыслей о том, что вам уже не удастся заснуть, отметил в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук Роман Бузунов. Он объяснил, как преодолеть тревогу и восстановить нормальный сон.

Сон состоит из нескольких стадий, и физиологические пробуждения происходят каждые два часа, просто здоровые люди не обращают на это внимания, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

«Любой здоровый человек через каждые два часа просыпается, открывает глаза, ворочается, меняет позу, засыпает и забывает, что просыпался. Это нормально. Проблемы начинаются, когда эти пробуждения вызывают у человека беспокойство: «Ой, проснулся, ой, не смогу заснуть, а что же теперь делать?» Это стресс, это подскок давления, и человек реально не засыпает. У него возникает условный рефлекс боязни не заснуть, а постель ассоциируется с бессонницей. Это порочный круг, который может привести к тяжелому нарушению сна», – предупредил Роман Бузунов в интервью радио Sputnik.

Если вам не спится, нельзя оставаться в постели, продолжил врач.

«Если вы легли и не смогли заснуть из-за того, что вас что-то побеспокоило, у вас какой-то стресс случился, первое золотое правило – нельзя лежать в постели без сна. Если в течение 15 минут не заснули, нужно встать, уйти в другую комнату и заняться нудным делом, которое можно в любой момент прервать и пойти спать. Правило второе: если даже какое-то время не поспали, не меняем время подъема, копим дефицит сна – заснем лучше. И третье правило: ничего не отменяем на следующий день», – рекомендует Роман Бузунов.

Ограничение сна можно рассматривать как лучшее лекарство от бессонницы, вызванной «нарушением мышления», считает он.

«Во многих случаях бессонница – это не болезнь, а нарушение мышления и поведения. Как ни странно, лучшая техника лечения такой бессонницы – ограничение сна. Как только мы создаем дефицит сна, человек испытывает выраженную сонливость, и когда он приближается к кровати, у него, конечно, возникает мысль «а вдруг не засну», но он просто падает и засыпает. Достаточно 10-15 раз заснуть, не боясь, и сформируется положительный рефлекс «постель – сон»», – заключил Роман Бузунов.

Оставить комментарий

Лента новостей

В селе Мглинского района насмерть сбита девочка

За сутки противогололедную обработку провели на 4,5 тысяч километрах дорог Брянской области

В Новозыбкове число заболевших коронавирусом медленно растет

Легкоатлеты из Брянска взяли золото Открытого чемпионата Республики Беларусь

ДТП в Навлинском районе  

Угрожавший брянской судье убийством себя виновным не признал

В Новозыбкове замгубернатора проконтролировал ход строительства бассейна

Вступили в силу поправки в КоАП, повышающие ответственность за продажу детям табачных изделий

Не смогли спасти 18-летнего юношу из Брянска

Осуждены двое рецидивистов, которые подожгли иномарку в Брянске, их «наводчик» не установлен

Регионам, нарушившим сроки сдачи строящихся школ, не дадут денег

У россиян смогут изымать квартиры за долги по ЖКУ, но есть нюанс

В погарской деревне сгорел жилой дом

Водитель грузового автомобиля устроил ДТП на железнодорожном переезде в Комаричском районе

Подозреваемый в хищении товаров из магазинов Брянска арестован на 30 суток

Специалисты Отделение СФР по Брянской области рассказали об изменениях в назначении единого пособия

В Брянске устанавливают обстоятельства нападения собак на ребенка

В Брянске умерла молодой следователь

В селе Алешня и поселке Дубровка остановки оформили по стандарту

Привычка ездить пьяным довела жителя Брянска до уголовной статьи

За значительный вклад в диспансерную работу в Брянской области награждены медики

В Москве арестовано пять автомобилей должника из Почепа

Рыбаки вновь вышли на немного окрепший лед водоемов Брянской области