Плавание может быть эффективным способом похудеть. Сколько нужно плавать, какой стиль и водоем для этого лучше всего подойдут.
Если вы плохо плаваете, то в качестве инструмента для похудения лучше выбрать велосипед, эллипс или другую кардионагрузку. Если вы умеете плавать и можете проплыть без остановки 10-30 минут, можно говорить о таком способом похудения, считает специалист по физической подготовке, сооснователь компании «Sport in Travel», основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.
Специалист рассказал, как часто и сколько по времени нужно плавать, чтобы добиться эффекта.
«Это может быть ежедневное плавание в течение 20-40 минут, может быть 3 раза в неделю. Если есть время только один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Тогда лучше плавать меньше по времени, но часто», – сказал Антон Лосев.
Специалист рассказал, какой стиль плавания самый энергозатратный
«В среднем во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль – батерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии. Самый распространенный, универсальный и быстрый – кроль, им плывут долго и далеко. Брасс является технически самым сложным стилем. По энергозатратности они плюс-минус одинаковые», – сказал Антон Лосев в интервью радио Sputnik.
Для плавания с целью снижения веса больше подойдет бассейн, чем открытый водоем, например, море.
«Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренирвоаться. На море крайне редко кто-то может плыть, учитывая, волны, нужно держать ориентир. Там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение. Более того, соленая вода поддерживает, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка, чтобы держаться на воде», – считает Антон Лосев.
Важно учитывать, что в похудении 60-70% занимает питание. Поэтому если в питании есть какие-то проблемы и человек будет заедать после тренировки то, что он наплавал, результата вы не увидите, добавил эксперт.
Фото: ГУ МЧС России по Брянской области.