Некоторые ограничения в рационе не помогают, а мешают людям избавляться от лишних килограммов

Некоторые ограничения в рационе не помогают, а мешают людям избавляться от лишних килограммов

Диетолог рассказала, какие ошибки мешают сбросить вес.

Следуя модным диетам и доверяя различным мифам о питании, многие люди, желающие похудеть, нередко совершают ошибки, которые мешают им сбросить вес, отметила врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефедова. Во-первых, они недостаточно внимания уделяют овощам и фруктом, уточнила врач.

“Важно делать упор на овощи и фрукты, а их часто игнорируют. Но любые овощи – это жидкость, клетчатка, витамины и минералы, фитовещества. Можно взять за правило начинать прием пищи с овощей, чтобы не переедать. Например, если у вас на обед кусок рыбы с булгуром, начните с салата. Это позволит не перебрать других продуктов, которые не принесут столько пользы вашему организму и которых нужно меньше, чем овощей. А фрукты можно есть на завтрак или использовать как перекус между главными приемами пищи”, – посоветовала Наталья Нефедова в интервью радио Sputnik.

Вторая ошибка, которую часто совершают худеющие, – это сокращение в рационе доли продуктов, изготовленных из зерна, продолжила диетолог.

“Нам нужно достаточно много продуктов из зерновых культур, они стоят на втором месте после овощей по значимости для нашего организма. Урезать их количество не очень хорошо для микробиоты кишечника, потому что в них содержится полезная клетчатка. Плохое состояние микробиоты коррелирует со многими хроническими заболеваниями, например, аутоиммунными, и даже с такими психическими расстройствами, как депрессия. Кроме того, когда люди отказываются от зерновых продуктов, им начинает не хватать глюкозы, они срываются и добирают дефицит сладким, переедают, особенно, если человек – сладкоежка”, – считает Наталья Нефедова.

Третья ошибка – голодание, когда люди урезают свой рацион с точки зрения калорийности.

“Это замедляет обмен веществ, причем очень быстро. Если есть слишком мало, то вес может стоять на месте просто потому, что метаболизм замедляется. Наш организм начинает переходить в режим консервации. Его не кормят, и он начинает снижать затраты энергии, поэтому вес встает. Можно есть больше и терять в весе. При условии, что человек много двигается и занимается физической активностью, среднее количество килокалорий, которое женщина должна потреблять в сутки, – 1800-2000, для мужчины норма – это 2500-3000 килокалорий”, – объяснила Наталья Нефедова.

Фото: bryansknovosti.ru

Оставить комментарий

Лента новостей

Фотосъемки костюмных комплексов в Мглинском районе

Невнимательная водитель устроила аварию в Брянском районе

В новую брянскую поликлинику требуются специалисты

Водитель отечественного автомобиля слетел в кювет на брянской трассе

В Климовском районе сгорели жилой дом, гараж и сарай

ДТП в Брянском районе

Жителю Брянска в пункте выдачи вместо дорогого гаджета предложили пустой пакетик

График работы подразделений Госавтоинспекции Брянской области на ноябрьские

Перебои с электричеством в Новозыбкове начались вчера после обеда

В Новозыбковском районе сгорела баня

В Брянской области почти вдвое сократилось количество выявленных фальшивок

В Новозыбкове сгорела иномарка

Брянский актер Антон Шагин объявил о начале съемок 

Ремонт детской школы искусств в Брянске отстает почти на пять месяцев 

Студенты БГИТУ изготовили партию окопных свечей для солдат

Возобновили замороженное более десятка лет назад строительство спорткомплекса школы в Супонево

Брянская область уходит в резкий минус

Задержание обвиняемого в убийстве жителя Суражского района

В Брянске заложен фундамент будущего Брянского областного бюро судебно-медицинской экспертизы

Врачи Брянской областной детской больницы спасли жизнь младенца

В селе Алексеевск Почепского района отремонтировали ФАП

В Брянске полиция смогла найти ложного продавца автоколес

Студент вуза в Брянске прятал наркотик в электронные сигареты и оставлял их на улицах города